Jadłospis na wzdęty brzuch low FODMAP JESIENNO-ZIMOWY
Stworzyłam go z myślą o osobach, które codziennie zmagają się z wzdęciami, uczuciem pełności, bólami brzucha czy objawami IBS i SIBO – i chcą wreszcie odzyskać lekkość.
Dlaczego warto?
👉 Nauczysz się, jak dieta low FODMAP może realnie zmniejszyć Twoje dolegliwości i poprawić samopoczucie.
👉 Zyskasz praktyczne wskazówki, dzięki którym codzienne gotowanie stanie się proste, przyjemne i bezpieczne dla Twojego brzucha.
👉 Poznasz nowe, pyszne przepisy na sezon jesienno-zimowy, które nie tylko odciążą układ pokarmowy, ale też rozgrzeją i dostarczą energii w chłodniejsze dni.
👉 W końcu zrozumiesz, co Ci szkodzi, a co służy Twoim jelitom – krok po kroku, bez chaosu i frustracji.
Co otrzymasz, kupując jadłospis?
✅ 60 przepisów low FODMAP – smacznych, prostych i idealnych na chłodniejsze dni.
✅ 4 wersje kaloryczne – 1600, 1800, 2000 i 2200 kcal (płacisz tylko raz!).
✅ Szczegółowy plan diety – z fazą eliminacji i reintrodukcji, który pomoże Ci stopniowo wprowadzić zmiany i obserwować reakcje organizmu.
✅ Listę zamienników – byś mogła łatwo dopasować przepisy do swoich preferencji i nie rezygnowała z ulubionych smaków.
✅ 7-dniowy jadłospis próbny – w wersji klasycznej i wegetariańskiej, wraz z gotową listą zakupów.
✅ Karty pracy i narzędzia do obserwacji objawów, które pomogą Ci zorganizować plan i monitorować postępy.
✅ Ponad 150 stron praktycznej wiedzy i inspiracji – napisanych prostym językiem, bez zbędnego żargonu dietetycznego.
🩷 Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:
Zmagasz się z wzdęciami, gazami, bólami brzucha, IBS lub SIBO.
Chcesz w końcu zrozumieć swoje ciało i przestać się bać jedzenia.
Szukasz prostych, ciepłych i odżywczych przepisów dopasowanych do Twojego układu pokarmowego.
Marzysz o tym, by wreszcie czuć się lekko i mieć więcej energii każdego dnia.
Spis posiłków
PROPOZYCJE NA ŚNIADANIA ORAZ 2 ŚNIADANIA NA SŁODKO PO ~350, 400, 450, 500 kcal
- Placuszki dyniowe na słodko
- Placuszki bananowo-owsiane
- Owsianka dyniowa z przyprawami korzennymi
- Koktajl bananowo-orzechowy „na śniadanie”
- Słodkie puree z batata i marchewki z jogurtem, granatem i czekoladą
- Jaglanka a’la ciasto marchewkowe
- Scrambled oats
- Grzanki z karmelizowanym bananem
- Gofry bananowe
- Fioletowa miseczka mocy
PROPOZYCJE NA ŚNIADANIA ORAZ 2 ŚNIADANIA NA WYTRAWNIE PO ~350, 400, 450, 500 kcal
- Jajecznica ze szpinakiem i cheddarem
- Omlet z łososiem i koperkiem
- Frittata z ziemniakami i papryką
- Mini muffinki jajeczne z warzywami
- Śniadaniowy hash z ziemniaków i jarmużu z jajkiem
- Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
- Jajka na twardo z pastą z awokado
- Grzanka z pastą z tuńczyka i jajka
- Puree z marchewki i dyni z jajkiem sadzonym, prosciutto i awokado
- Grzanka z awokado i jajkiem w koszulce
PROPOZYCJE NA OBIAD Z MIĘSEM I Z RYBĄ PO ~650 KCAL
-
Z mięsem:
- Zapiekanka pasterska
- Lasagne bezglutenowa z mięsem i szpinakiem
- Naleśniki gryczane z szynką i serem
- Kurczak a’la cacciatore
- Makaron z mięsem mielonym i sosem pomidorowym
Z rybą:
- Risotto z jarmużem i boczniakami
- Łosoś pieczony z batatem i brokułami
- Makaron bezglutenowy z pesto z jarmużu i łososiem
- Rybne curry z dynią, papryką i fasolką
- Bakłażan zapiekany z rybą w sosie pomidorowym i cheddarem
PROPOZYCJE NA OBIAD WEGE I NA SŁODKO PO ~650 KCAL
-
Wege:
- Smażony ryż z jajkiem i warzywami
- Warzywne curry z fasolą mung
- Gulasz z tempehu i jarmużu
- Pieczone warzywa z fasolką szparagową i tofu
- Ramen z makaronem ryżowym, jajkiem i pak choi
Na słodko:
- Gofry kukurydziane z syropem klonowym
- Czekoladowy naleśnik z twarożkiem i borówkami
- Ryż zapiekany z jajkiem, żurawiną i skórką pomarańczową
- Makaron ryżowy z sosem i pomarańczą
- Naleśniki z mąki ryżowej z makiem
PROPOZYCJE NA KOLACJE NA WYTRAWNIE PO ~450 KCAL
- Sałatka z kurczakiem, pomarańczą i orzechami
- Sałatka z komosą, pieczoną dynią i fetą
- Sałatka z grillowanym tofu i mandarynkami
- Leczo z kurczakiem
- Sałatka ziemniaczana z wędzonym łososiem
- Mini pizza na tortilli kukurydzianej
- Szaszłyki z kurczaka i ananasa
- Quesadilla z indykiem i warzywami
- Sałatka z tuńczykiem, ziemniakami i oliwkami
- Tofu z boczniakami i papryką
PROPOZYCJE NA KOLACJE NA SŁODKO PO ~450 KCAL
- Kluski leniwe na słodko
- Pieczona owsianka z jagodami
- Placuszki marchewkowe na słodko
- Naleśniki gryczane z ricottą i dżemem truskawkowym
- Placuszki z batata na słodko z cynamonem
PROPOZYCJE NA DESERY PO ~450 KCAL
- Kulki mocy orzechowe
- Jesienny pudding chia z dynią i cynamonem
- Chia pudding z kiwi i musem truskawkowym
- Muffinki marchewkowe
- Ciasteczka dyniowe
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.