Jak podnieść poziom żelaza? Przepisy + wiedza

Jak podnieść poziom żelaza? Czy ferrytyna na poziomie 20 ng/ml to już powód do niepokoju? Jak gotować, aby przyswajać jak najwięcej żelaza z dietą?

Co znajdziesz w tym e-booku?

• 30 przepisów na dania bogate w żelazo
  Każdy przepis jest dokładnie wyliczony kalorycznie, co ułatwia dopasowanie posiłków do indywidualnych potrzeb energetycznych.
  
  
• Kompleksowe informacje o żelazie
  Poznaj przyczyny i sposoby diagnozowania niedoboru żelaza oraz metody, które ułatwiają jego lepsze wchłanianie.
  
  
• Dostosowanie do diety low FODMAP
  Dostępne zamienniki składników dla osób stosujących dietę low FODMAP, idealne dla tych z wrażliwością pokarmową.
  
  
• Wskazówki na lepsze przyswajanie żelaza
  Praktyczne porady, jak poprawić absorpcję żelaza przez organizm, co jest kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia.

Dlaczego warto zainteresować się tym e-bookiem?

* Niezależnie od celów kalorycznych, w e-booku znajdziesz dokładnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne każdego z przepisu.

* Możliwość dostosowania prawie każdego przepisu do potrzeb osób na diecie low FODMAP.

* Więcej niż przepisy - to kompleksowe źródło wiedzy, które edukuje o potrzebach żywieniowych i metodach dbania o zdrowie przez dietę.

Spis posiłków:

ŚNIADANIA, 2 ŚNIADANIA I KOLACJE

Koktajl z burakiem i malinami
Szpinakowe smoothie
Koktajl z jarmużem i kiwi
Omlet z burakiem i kozim serem
Omlet z jagodami i nasionami chia
Omlet z orzechami i figami
Tosty z sardynką i awokado
Tosty z ricottą i suszonymi pomidorami
Grzanki z jajkiem i szpinakiem
Kanapka z wątróbką
Granola z nasionami dyni
Owsianka z quinoa i borówkami
Owsianka z masłem orzechowym i bananem
Bezglutenowe brownie z orzechami włoskimi
Ciasteczka owsiane z żurawiną
Pasta z buraka i soczewicy
Pikantna szakszuka z papryką
Pieczona komosa ryżowa
Jajecznica z wołowiną i pikantnym sosem
Jajecznica z kiełbasą i sałatką z kiszonej kapusty
Jaja na miękko z czarną fasolą i pomidorami
Sałatka z tuńczykiem i ciecierzycą

OBIADY

Curry z czarnej fasoli i krewetek
Kotlety z soczewicy i szpinaku
Filet z dorsza z migdałami
Rybi gulasz z papryką
Kaszotto z gryki z pieczonymi marchewkami
Grillowana pierś z kurczaka z puree
Włoski gulasz z kaszą gryczaną
Sałatka z quinoa i pomidorami