Jadłospis śródziemnomorski PRZECIWZAPALNY, Z NISKIM IG

W tym obszernym, ponad 100 stronnicowym eBooku odkryjesz starannie wyselekcjonowaną kolekcję aż 60 przepisów inspirowanych kuchnią śródziemnomorską, które zachwycą Twoje kubki smakowe i odżywią Twoje ciało. Od aromatycznych ziół i przypraw po żywe owoce i warzywa.

Jadłospis śródziemnomorski sprawdzi się przy problemach takich jak:

• PCOS
• endometrioza
• trądzik
• egzema
• łuszczyca
• nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
• cukrzyca typu 2
• insulinooporność
• depresja
• Hashimoto

Udało Ci się zwalczyć SIBO? Dieta śródziemnomorska będzie najlepszym sposobem żywienia dla zachowania zdrowej mikrobioty ❤️

Poznaj sprawdzone zasady diety śródziemnomorskiej i delektuj się korzyściami w postaci poprawy zdrowia i witalności. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym entuzjastą jedzenia, czy początkującym pasjonatem, Jadłospis śródziemnomorski to Twoja przepustka do świata kuszących smaków i dobrego samopoczucia.

Należy pamiętać, że ten eBook jest produktem cyfrowym dostępnym do natychmiastowego pobrania, co pozwala od razu rozpocząć śródziemnomorską przygodę. Rozpocznij swoją podróż do zdrowszego stylu życia już dziś z Jadłospisem śródziemnomorskim!

To nie wszystko!
W jadłospisie znajdziesz również przepisy w wersji low FODMAP, aby móc cieszyć się płaskim brzuszkiem. 

Spis posiłków:

Kanapki i wrapy 350 / 400 / 450 / 500 kcal

TORTILLA Z BAKŁAŻANEM, Z SEREM CAPRI
TOSTY Z PATELNI NA OLIWIE
GOZLEME ZE SZPINAKIEM I SEREM FETA
PESTO POZ PIECZONYMI WARZYWAMI I PARMEZANEM
KANAPKI Z KREMOWĄ PASTĄ Z AWOKADO
TOSTY Z AWOKADO, ŁOSOSIEM I KAPARAMI
TOSTY Z PATELNI NA OLIWIE Z SZUSONYMI POMIDORAMI
PITA NA MIODZIE Z PASTĄ KOPERKOWĄ
TORTILLA Z AROMATYCZNYM SMAROWIDŁEM

Koktajle, dania na słodko, koktajle 350 / 400 / 450 / 500 kcal

JAGLANKA Z JOGURTEM GRECKIM I BORÓWKAMI
WŁOSKIE CIASTO CZEKOLADOWO-KAWOWE Z MALINAMI
PANNA COTTA Z MUSEM TRUSKAWKOWYM
GRYCZANKA A'LA GIOTTO
GRYCZANKA A'LA TIRAMISU
KOKTAJL Z MANGO, CYTRYNĄ, MIĘTĄ I PIETRUSZKĄ W TLE
LODY WANILIOWO-ORZECHOWE
OWSIANKA Z TRUSKAWKAMI W PRAŻONYCH MIGDAŁACH
KOKTAJL Z ARBUZEM, JOGURTEM GRECKIM I MIGDAŁAMI
KOKTAJL MLECZNY Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI
KOKTAJL Z FIGAMI I NASIONAMI CHIA
OWSIANKA A'LA GRECKI HALVAS Z KOKOSEM
JAGLANKA CHAŁWOWA Z POMARAŃCZĄ

Szybki brunch 350 / 400 / 450 / 500 kcal

FALAFEL Z SOSEM CYTRYNOWO-KOPERKOWYM
ZAPIEKANE TALARKI CUKINII W PARMEZANIE
KLASYCZNE CAPRESE W OCCIE BALSAMICZNYM
OMLET Z KRETY Z GRZANKĄ I SALSĄ POMIDOROWĄ
CHŁODNIK BAZYLIOWY Z AWOKADO
CHŁODNIK Z RICOTTĄ I OCTEM BALSAMICZNYM
SAŁATKA GRECKA Z SOSEM JOGURTOWYM
GAZPACHO CZYLI WŁOSKI CHŁODNIK Z RICOTTĄ
MINESTRONE CZYLI WARZYWNA ZUPA Z PARMEZANEM
KOKTAJL Z LIMONKĄ I BAZYLIĄ
SAŁATKA Z SEREM FETA, OLIWKAMI I ARBUZEM 
SAŁATKA ZIEMNIACZANA W MIGDAŁOWYM PESTO
ZIEMNIAKI W ZIOŁACH Z PARMEZANEM I SOSEM PIERTUSZKOWYM
ZIEMNIAKI Z AROMATYCZNYM SOSEM I DOJRZEWAJĄCĄ SZYNKĄ
TABBOULEH Z KOMOSĄ RYŻOWĄ
ZAPIEKANKA Z CUKINIĄ, SEREM FETA I OTRĘBAMI
OMLET A'LA PORTOKALOPITA
ZUPA Z SOCZEWICY Z POMARAŃCZOWĄ NUTĄ
ZUPA CUKINIOWO-BAZYLIOWA Z TOSTEM
ZUPA MARMITAKO CZYLI HISZPAŃSKA ZUPA PAPRYKOWA
BOWL Z KASZĄ JAGLANĄ I POMIDOROWYM HUMUSEM
ZIELONA SAŁATKA Z KASZĄ GRYCZANĄ W DRESINGU MUSZTARDOWYM
ZUPA Z INDYKIEM, BIAŁĄ FASOLĄ I JARMUŻEM
SUPA SZPARAGOWA
SAŁATKA Z GRILLOWANYMI KREWETKAMI
BOWL Z POMIDOROWYM BULGUREM

Szybkie i proste obiady w stylu wege 550 / 600 / 650 / 700 kcal

MAKARON Z WŁOSKI W WEGAŃSKIM SOSOE POMIDOROWYM
PAELLA Z QUINOA, GROSZKIEM I CIECIERZYCĄ
RISOTTO Z PESTO, MASCARPONE I PIECZONĄ FASOLĄ
GULASZ A'LA HARIRA Z KASZĄ BULGUR
DANIE W 15 MINUT - FASOLA Z ZIELONYMI WARZYWAMI
RISOTTO Z ORZECHAMI NERKOWCA W PARMEZANIE

Szybkie i proste obiady z mięsem, rybą lub owocami morza 550 / 600 / 650 / 700 kcal

PAELLA WALENCJA CZYLI WERSJA Z KURCZAKIEM
JEDNOGARNKOWY OBIAD Z MINTAJEM W KREMOWYM SOSIE
RISOTTO Z GRZYBAMI I INDYKIEM W ZIOŁACH
FILECIKI Z KURCZAKA W SOSIE PIECZARKOWYM
SPAGHETTI PUTTANESCA Z TUŃCZYKIEM
KURCZAK PO GRECKU Z KASZĄ GRYCZANĄ
ŁOSOŚ W MIGDAŁACH Z SAŁATKĄ
KURCZAK W PARMEZANIE Z WARZYWAMI
DORSZ W KOŁDERCE ZE SZPINAKU I SERA FETA
MAKARON W BAZYLIOWYM PESTO Z ORZECHÓW WŁOSKICH
KREWETKI W SOSIE POMIDOROWO-OLIWKOWYM
SPAGHETTI Z PIECZONYMI KLOPSIKAMI Z INDYKA