Jadłospis na wzdęty brzuch JESIEŃ/ZIMA z BIEDRONKI

Poczuj ulgę z e-bookiem „Jadłospis na wzdęty brzuch low FODMAP JESIENNO-ZIMOWY”.

Został on stworzony z myślą o tych, którzy zmagają się z przewlekłymi wzdęciami, bólami brzucha czy objawami IBS i SIBO.

Dlaczego ten e-book jest dla Ciebie?

Kompleksowa wiedza – zdobędziesz dogłębną wiedzę na temat diety low FODMAP. Zrozumiesz, jak dieta wpływa na Twoje samopoczucie, a praktyczne wskazówki pomogą w codziennym funkcjonowaniu.

Elastyczność i dostosowanie – jadłospis umożliwia dostosowanie posiłków do Twoich indywidualnych potrzeb. Każda potrawa jest opisana pod względem kaloryczności, ilości błonnika i indeksu glikemicznego, dzięki czemu z łatwością zaplanujesz zbilansowaną dietę.

Sukces dzięki etapom – e-book zawiera szczegółowy plan diety, podzielony na fazę eliminacyjną i reintrodukcyjną, gwarantując skuteczne zmniejszenie objawów.

Co znajdziesz w środku? 

- 60 przepysznych przepisów o niskim indeksie glikemicznym, idealnych na chłodniejsze dni, abyś cieszył/a się smakiem bez obaw o wzdęcia. 

- Praktyczne wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z dietą low FODMAP.

- Szczegółowy plan diety, wraz z etapem reintrodukcji, dzięki czemu krok po kroku wprowadzisz zmiany.

Dlaczego warto?

• Zyskasz kontrolę nad swoimi objawami, a wzdęcia staną się przeszłością.
• Odkryjesz nowe, pyszne i zdrowe przepisy, które wprowadzą różnorodność do Twojej diety.
• Będziesz cieszyć się smakiem i zdrowiem, bez zbędnych ograniczeń.
• Skorzystaj z praktycznego i łatwego w użyciu e-booka, który wprowadzi Cię w świat zdrowego odżywiania.

Spis posiłków:

NA SŁODKO
Śniadania, 2 śniadania oraz kolacje ~ 350 / 400 / 450 / 500 kcal

Placuszki marchewkowe pod syropem klonowym
Dutch Baby z musem truskawkowo-cynamonowym
Ciasto czekoladowe z jabłkiem
Tosty francuskie z karmelizowanym bananem
Pancake's o smaku dyni z orzechowym serkiem
Muffinki korzenne z płatkami migdałowymi
Naleśniki w pomarańczy z cynamonem
Bowl matcha z ananasem i kokosem
Leśna miska na zielonym mchu
Cynamonka orkiszowa w klonowej glazurze
Owoce pod kruszonką z waniliowym skyrem
Bounty w gorzkiej czekoladzie
Tiraminu z cynamonową nutą
Pudding dyniowy z korzenną nutą
Bowl z dynią i orzechami pekan
Deser jogurtowy z ciasteczkiem
Granola z ananasem i orzechami pekan
Smoothie z bananem na ciepło
Naleśniki marchewkowo - waniliowe
Budyń korzenny z karmelizowaną dynią

NA WYTRAWNIE
Śniadania, 2 śniadania oraz kolacje ~ 350 / 400 / 450 / 500 kcal

Babeczki łososiowe z warzywami
Bliny z wędzonym łososiem
Sałatka ziemniaczana z fasolką szparagową
Pieczona feta w pomidorach z tostem
Jajka zapiekane w warzywach
Placuszki z cukinii i dyni z serem feta
Omlet pełen warzyw z delikatnym serkiem
Bowl owsiany z jajkiem i warzywami
Makaron z jajkiem, szynką i szpinakiem
Zupa marchewkowa z pomarańczą
Zapiekanki z aromatycznym sosem
Frittata z kosim serem i masą ziół
Tosty z twarożkiem i pesto
Terrina jesienna z parmezanem
Ratatuj korzenny z serem feta
Roladki warzywne z orzechowym twarogiem
Placek gryczany z ziołowym serkiem
Tosty z kozim serem i prażonymi nasionami
Tost z pieczoną dynią i szynką
Łosoś z warzywami na słodko

Obiady ~ 550 / 600 / 650 / 700 kcal

Curry z fasolką szparagową i krewetkami
Podudzia w warzywach z kaszą gryczaną
Zupa ziemniaczana z chipsem serowym
Zupa dyniowo-pomidorowa z serkiem
Spaghetti szpinakowe z Grana Padano
Zupa pho w wersji wegetariańskiej
Paneer wege z kaszą gryczaną
Kurczak w tajskim stylu z warzywami
Burger z szarpanym kurczakiem
Łosoś w sezamowej panierce
Spaghetti w sosie fistaszkowym z tofu
Gulasz jesienny z boczniakami
Tofu w greckim warzywnym twiście
Makaron jesienny z serem feta
Roladki z indyka nadziewane szpinakiem
Zupa pomidorowo-porowa z pulpecikami
Rissoto z warzywami i jajkiem w koszulce
Cukinia zapiekana z serem feta
Sałatka makaronowa z jajkiem i brokułe
Miska rozmaitości z komosą i dorszem