Jadłospis na wzdęty brzuch JESIEŃ/ZIMA low FODMAP low CARB | niskie IG

Poczuj ulgę z e-bookiem „Jadłospis na wzdęty brzuch low FODMAP low CARB JESIENNO-ZIMOWY”.

Został on stworzony z myślą o tych, którzy zmagają się z przewlekłymi wzdęciami, bólami brzucha czy objawami IBS i SIBO.

Dlaczego ten e-book jest dla Ciebie?

Kompleksowa wiedza – zdobędziesz dogłębną wiedzę na temat diety low FODMAP. Zrozumiesz, jak dieta wpływa na Twoje samopoczucie, a praktyczne wskazówki pomogą w codziennym funkcjonowaniu.

Elastyczność i dostosowanie – jadłospis umożliwia dostosowanie posiłków do Twoich indywidualnych potrzeb. Każda potrawa jest opisana pod względem kaloryczności, ilości błonnika i indeksu glikemicznego, dzięki czemu z łatwością zaplanujesz zbilansowaną dietę.

Sukces dzięki etapom – e-book zawiera szczegółowy plan diety, podzielony na fazę eliminacyjną i reintrodukcyjną, gwarantując skuteczne zmniejszenie objawów.

Co znajdziesz w środku? 

- 60 przepysznych przepisów o niskim indeksie glikemicznym, idealnych na chłodniejsze dni, abyś cieszył/a się smakiem bez obaw o wzdęcia. 

- Jadłospis w 4 kalorycznościach, tj. 1600, 1800, 2000, 2200 kcal (płacisz tylko raz).

- Praktyczne wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z dietą low FODMAP w restauracjach i podczas jedzenia na mieście.

- Szczegółowy plan diety, wraz z etapem reintrodukcji, dzięki czemu krok po kroku wprowadzisz zmiany.

- Podpowiedzi, jak unikać ukrytych źródeł FODMAP, ułatwiając codzienne wybory żywieniowe.

- Listę zamienników, które ułatwią Ci życie i pozwolą cieszyć się ulubionymi smakami.

- Przykładowy 7-dniowy jadłospis – zarówno w wersji klasycznej, jak i wegetariańskiej, wraz z gotową listą zakupów, abyś mógł/a od razu rozpocząć zdrowe odżywianie.

- Karty pracy, które pomogą Ci zorganizować i monitorować postępy, dbając o Twoją motywację i kontrolę nad dietą.

- PONAD 140 STRON! 

Dlaczego warto?

• Zyskasz kontrolę nad swoimi objawami, a wzdęcia staną się przeszłością.
• Odkryjesz nowe, pyszne i zdrowe przepisy, które wprowadzą różnorodność do Twojej diety.
• Będziesz cieszyć się smakiem i zdrowiem, bez zbędnych ograniczeń.
• Skorzystaj z praktycznego i łatwego w użyciu e-booka, który wprowadzi Cię w świat zdrowego odżywiania.

Spis posiłków:

PROPOZYCJE NA ŚNIADANIA ORAZ 2 ŚNIADANIA NA SŁODKO PO ~350, 400, 450, 500 kcal

• Gofry śniadaniowe z musem leśnym
• Placuszki wysokobiałkowe bez nabiału
• Omlet dyniowy z pomarańczowym twistem
• Siemianka czekoladowa z owocami leśnymi
• Omlet orzechowy na słodko
• Owsianka proteinowa z owocami leśnymi
• Słodkie tosty z orzechowo-cynamonowym twarożkiem
• Granola ze skyrem i owocami
• Naleśniki z dyniowym twarożkiem
• Omlet a'la cynamonka z sosem orzechowym

PROPOZYCJE NA ŚNIADANIA ORAZ 2 ŚNIADANIA NA WYTRAWNIE PO ~350, 400, 450, 500 kcal

• Muffiny śniadaniowe z oliwkami
• Jajo zapiekane w awokado z szybką sałatką
• Omlet z łososiem i buraczanym tzatziki
• Naleśniki z łososiem i awokado
• Tosty z pastą z tuńczykiem i pomidorem
• Kanapka z pastą z makreli
• Papryka pieczona z komosą i parmezanem
• Pasta buraczkowa w wersji wegańskiej
• Omlet z boczniakami i porem
• Owsianka na wytrawnie z dynią i boczniakami

PROPOZYCJE NA OBIAD WEGE PO ~650 KCAL

• Tofu pieczone z kolorowymi warzywami
• Zapiekanka makaronowa z bakłażanem i tofu
• Curry z tofu i fasolą szparagową
• Bolognese z tofu z warzywami korzennymi
• Makaron z dyniowym pesto
• Potrawka z fasolką szparagową i pieczywem
• Zupa z pieczonych warzyw ze skwarkami
• Makaron z brokułowo-soczewicowym pesto
• Mielone z fasolką i brokułem w "bułce tartej"
• Tofu w pięciu smakach z ryżem

PROPOZYCJE NA OBIAD Z MIĘSEM I RYBĄ PO ~650 KCAL

• Kebab w bułce z warzywami
• Indyk w jesiennych kolorach
• Mielone z buraczkami i puree ziemniaczanym
• Kurczak z pak choi z fasolką i makaronem
• Wołowina w azjatyckim stylu
• Szaszłyki z łososia z warzywami
• Kotlety rybne z ziemniakami i surówką
• Pstrąg faszerowany szpinakiem
• Mintaj tikka masala z ryżem
• Miruna w pierzynce z boczniaków
  

PROPOZYCJE NA KOLACJE NA SŁODKO PO ~450 KCAL

• Ciasteczka orzechowo-cynamonowe
• Jesienny budyń z dynią i pomarańczą
• Pudding chia na ciepło w korzennym klimacie
• Brownie ze skórką pomarańczową
• Drożdżówki proteinowe z owocami
• Smoothie z pieczoną dynią
• Koktajl na mleczku kokosowym
• Koktajl szpinakowo-pomarańczowo-imbirowy
• Smoothie z daktylami
• Smoothie czekoladowe z nutą pomarańczy

PROPOZYCJE NA KOLACJE NA WYTRAWNIE PO ~450 KCAL

• Nuggetsy wegetariańskie z colesławem
• Omlet trochę inaczej
• Sałatka z grillowaną cukinią
• Sałatka gyros z indykiem
• Sałatka z wędzoną makrelą
• Warzywa zapiekane z parmezanem
• Sałatka z tuńczykiem
• Kanapki z wegańską szarpaną wołowiną
• Sałatka meksykańska z jajkiem
• Zapiekanka z dynią, jarmużem i serem feta