Zaparciowa postać zespołu jelita drażliwego bywa niezwykle męcząca. Przy zaparciach ilość wzdęć często bardzo się nasila, powodując jeszcze większy dyskomfort.

Co możemy zrobić, aby sobie ulżyć?
1. Odpowiednia ilość płynów, najlepiej wody mineralnej niegazowanej minimum 2,5l dziennie.
2. Codzienne aktywności. Mowa już nawet o 30-40 minutach spaceru dziennie.
3. Aktywacja przewodu pokarmowego poprzez wypicie 300 ml ciepłej wody zaraz po przebudzeniu (może być z cytryną) oraz szczotkowanie języka przez około minutę podczas porannej toalety (również na czczo).
4. Włączenie kisielu z siemienia lnianego lub babki płesznik.
5. Stosowanie tymczasowej diety, która ma za zadanie zwiększyć nieco ilość błonnika, w celu lepszego przepływu mas kałowych (pamiętajmy o nawodnieniu!!!).

Przykładowy jadłospis:

ŚNIADANIE
Owsianka na mleku roślinnym z jajkiem, nasionami chia i kiwi.

2 ŚNIADANIE
Jogurt z borówkami, syropem klonowym oraz siemieniem lnianym.
Bułka orkiszowa.

OBIAD
Gotowana pierś z indyka z kaszą jaglaną i sałatką.

KOLACJA
Gotowany brokuł podawany z kilkoma kostkami sera typu"FETA", kaszą gryczaną i oliwą z oliwek.

Postępowanie pomocne przy zaparciach:
🔸 pijemy dużo płynów, nawet do 2,5-3 litrów dziennie,
🔸 jesteśmy aktywni, włączamy sport do codziennego życia,
🔸 nie powstrzymujemy potrzeby skorzystania z toalety,
🔸 podczas wypróżniania starajmy się korzystać z podnóżka.